慢跑基本設備可以簡單到一雙跑鞋就可以，講究的人要求鞋子、襪子、專業緊身運動服、帽子、隨身聽、專業水壺與計時手錶等等。你我是屬於那一類的運動人呢？

郵寄小包收到時感覺精巧的包裝，打開盒子僅有手錶一隻及說明書一張，拿到手上掂掂蠻輕巧 (約40gm)。時間設定淺顯不做說明。內建萬年曆至2060年，省電功能設置，電池正常使用可達2~3年，防水性佳10Bar。

 

 

馬錶功能的各個頁面說明

由時鐘頁面換至馬錶頁面 (按A鍵)。以下各頁面的更換按C鍵會循環更換顯示。

1/100秒計時碼錶、步數計測 (可切換 RUN／WALK ) (按E鍵) 顯示於中間數字的右下側。互換間段時間 (LAP)、中途時間 (SPILT) (按住C鍵數秒) 上下排數字可互換 (方便使用於繞圈或是路跑時候顯示比較清楚)。

300組記憶功能 (下牌排左邊數字F-107代表已經剩下107組記憶體)、跑步提醒時間T-tmr (最上排數字) 右上有蜂鳴器圖樣 (代表鬧鐘已經設置完成使用中) 。例如設定每5分50秒時候提醒來控制跑速，這功能非常好用，如沒設定的話圖示為 “––”。

步計器 (於最下右邊跑步期間會顯示數字)、消耗卡路里換算 (跑完後自動計算於最上右側小數字0.0 kcal)。

右下數字為距離換算，跑步時才會顯示出 (當先設定步伐長度，後面再說明) ，跑1公里所需平均的時間 (最上小數字，-- -- / km)。

 

使用心得：

跑步時要使用LAP功能只需按一下G鍵後，會有 “滴” 的聲音提示，不用低頭看是否跳到下一LAP。T-tmr提醒來控制跑速的鬧鈴聲音是3長聲提示十分容易方便。所以跑步不需隨時看錶，就能掌握目前的狀況 (隨時按C鍵即可閱讀各種資訊)。

開始計時請按D鍵 (停止也是D鍵)。計時運作時候，右下方會有個小人不停閃爍。

 

 

記憶資料頁面顯示

按A鍵後從馬錶頁面轉到這記憶資料頁面。再按D鍵可以向前尋找更前時間的記錄，要觀看該筆資料只要按G鍵就會循繯顯示各項數據。如上，第14組記憶，該項記錄的時間日期，該資料沒鎖住 (按住B鍵2秒，可消除該筆資料)。

顯示跑步距離 (最下方數據eg:11.2km) ，整體時間 (中間數字eg:57’56”41) ，最上面右邊數字代表5’09”/km的速度。

最上右側數字777.0kcal 能量消耗。57’56”41慢跑時間。9927代表總步數。

L-1:1.1km 第一圈公里數，05’50”37代表第一圈LAP所花的時間，最上邊小數字代表SPILT分段時間 (每按G一顯示下一圈的記錄)。

第10圈的資訊

平均一圈的時間

 

 

倒數計時頁面顯示

長按B鍵進入Timer (倒數計時) 的設定頁面，然後按G鍵來設定兩組Timer (按C, D鍵來調整數字)。每組最大時間為99hr 59min 59sec，最下一行數字0/5代表兩組Timer循繯5次 (最大為100次)，每次倒數結束會有聲響提示。設定完成按B鍵，按D鍵開始計開始與暫停，按G鍵回到原始設定。

 

使用心得：

我個人用於

1. 用於漸歇性跑步訓練的時間設定。
2. 做重力訓練，用來規劃時段。

 

 

鬧鐘頁面顯示

共3組ALARM可設定，進入設定頁面長按B鍵，按G鍵來循環1-2-3之間，按B鍵進入第1組後數字閃爍然後用C,D鍵調時間，按B鍵完成這組設定。最上方為目前時間，中間為鬧鐘時間右側有ON及––，D鍵可設定是鬧鐘是否作用中 (上方有個蜂鳴器圖樣出現也表示有鬧鐘功能執行中)。

 

 

全球時區頁面顯示

43個城市時區可調整 (但沒有TPE只好用HONG KONG代替)，還有夏日節約時間DST (summer time) 可設定。當你出國比賽調時區十分簡易。

 

 

步伐長度與體重設定頁面

RUN, WALK, WEIGHT, LEVEL的基本資訊設定。十分重要，影響距離與卡洛里的計算。如何計算自己的步伐大小呢？到標準400M跑道跑 (走) 4-5圈後，看計步器的數字再計算一步多少公分即可。

因為Seiko的計算公里數是根據計步器與步伐長度乘數而得的算數數字，所以跑不同的路跑會有誤差質，我測試多次不同路線的結果如下：一般馬路路面慢跑因有路況不一會有+ - 1~2%誤差 (與具GPS手機比對) ，全程山路路跑因為步伐變小會造成約+ 5~6%。所以它計步器敏感設定 (level 1~5) 也很重要，數字越大代表越敏感。可以跑步時自己也計算步數來規範敏感度。LSD (Long Slow Distance）也會因為步頻較慢，造成距離會比時實際的路程多了約0.6%。以上誤差以山路差最大但也是可接受的範圍。

 

 

結語

早期專業用運動計時錶時，經常提到就是Seiko、Timex、Casio。慢跑的過程中所需要的參考數據如︰總計時間，單圈分次的時間，倒數計時器等等簡單功能就足夠。

隨著科技進步，無線傳輸與GPS等規範加進後，新增加很多五花八門的功能。如心跳表、計數(步)器 (footpad)、GPS路程紀錄、高度紀錄、分段(公里)計時。一隻運動錶又重又厚 (~77gm)，慢跑長距離感覺累贅，還要經常低頭看那些分析數據。

分析與數學運算的數據，實在多到不知道這些資料與我們慢跑的人有何關係 (過度專業的數據)。說句玩笑的話，就算你知道某些數據有進步的空間，要改善某一段的速度。我們一般健身慢跑者有能力改嗎？還是要請專業教練分析改進。

GPS慢跑錶可連上網路資料便於紀錄與統計家上地圖導引十分耀眼。也有人將智慧型手機當作慢跑錶，但是體機過大攜帶不便 (~130Gm重, 5inch體積)，耗能又大造成機體過熱計程時間短的缺點。令外因為手機無防水功能，常聽到跑友抱怨手機因此滲水而故障。

回到運動的初衷，知道基本的數據後，慢跑時候應當是著重身體的姿勢與呼吸等等身體的回饋比較重要。馬拉松跑步的過程中只要身體或攜帶物稍有不適都會影響結果，所以專業運動錶功能夠就可，資訊要及時簡單獲得，穿戴輕巧不會磨手也不會因汗水多感到不適。至於心跳表的數據重要但不需每次都戴上 (不舒適)，況且我們經常說呼吸心跳穩定度由你跑步期間能說話交談即是最佳心跳負載 (還是那句前輩說的話 --- 跑步要傾聽你身體的回饋才是正辦)，呼吸順暢自然心跳就會持續穩定。

你是三鐵運動員或純跑者？重度訓練或健康跑？跑步是操場跑圈還是街道路跑或是野徑慢跑？需要記錄或預設間歇跑訓練嗎？需要記錄坡度升降嗎？需要當時氣候溫度嗎? 我的要求只有要知道總時間總距離、單圈分時和當下配速。選擇你所需要的才是正確的，只能看你自己取捨：價格/功能/外觀/傳輸/統計服務。個人覺得以我這種每月跑200KM的業餘跑者，這是一隻CP值蠻高的專業運動錶，無論是室內跑步機、運動場繞圈及馬拉松皆合宜。

 

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